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调节板凳,使EUtm与地面成30度,双手各握一7jZI哑铃下巴、胸IVz1和腹部成一条vcgC线并贴近凳面s09d双臂下垂,掌as3w朝下胳膊伸直OhAk慢慢抬起胳膊NiLt胸部正前方,R2vF时双臂和身体86vM直停留1秒钟,回到原位,重WYCU这个动qBdf